przysiady na

09.05.2020 1. Przysiady: -115kg x8x6 -105 kg x 8 -100 kg x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -122,5 kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 35 kg x 8 - 30 kg x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 [...]

Przez ost 2 lata leciałeś test 300 na tyg. Cwiczyles na siłce? Udawało Ci sie progresować przez ten czas? Progresowac to zalezy co rozumiesz, na pewno zrobilem najlepsza forme wizualnie i zdrowotnie (poparte badniami krwi, USG etc.). Wyniki silowe (bez pasa, paskow) utrzymywaly sie na poziomie: MC 220-230/5 Zolnierskie 100-102/5 Wyciskanie [...]

Na dzisiejszym dopadła mnie przypadłość rozmyślania - mam wrażenie że ostatnio z powrotem zesztywniały mi barki :'-( I wydaje mi się że to od zbyt dużej ilości ćwiczeń klatki piersiowej (na rurkowych zajęciach robię od cholery pompek - w sumie nie do końca wiem w jakim celu). Postanowiłam ponownie wyrzucić je ze swojego treningu siłowego i [...]

Hej cześć żyje, od 3 tygodni nie zrobiłam żadnego treningu na siłowni :-( trochę mnie to boli. Jak patrze w kalendarz to moje treningi będą takie trochę rozmemłane do końca stycznia @@-) Mój fizjo trochę mi ciśnie że robię za ciężkie treningi. Trochę mu niewierze, a trochę sobie wymyśliłam żeby rozpisać odrobinę inaczej swój plan treningowy. [...]

[...] tak jak napisała Paatik - czyli szukam toru ruchu z małym bólem i zmniejszam ciężar aby wykonywać kilkanaście powtórzeń. Bez rąk możesz robić wiele ćwiczeń: brzuszki, przysiady bez obciążenia na jednej nodze, wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na mięsień dolnego grzbietu) a nawet wiosłowanie z małym ciężarem trzymanym bez zaciskania [...]

ja bardzo lubię hack przysiady z półsztangą i wyciskanie na barki (parę razy mi ratowało trening barków jak przy wszystkim innym bark bolał). Lubię też np uginanie na biceps z półsztangą - prawie nikt tego ćwiczenia dziś nie zna a jest lepsze od maszyn na bicka - tylko się trzeba odpowiednio względem sztangi ustawić i odpowiednio złapać żeby [...]

Niedziela 08.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 8x 4. 50kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 65kg 8x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x 4. 2x12kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

Niedziela 15.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x14.5kg 8x 2. 2x14.5kg 8x 3. 2x14.5kg 8x 4. 2x14.5kg 10x Odwodzenie [...]

------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]

13.06.2020 LEGS 1. Przysiady: -105 kg x 10x10 -100 kg x 10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x14 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20

20.06.2020 1. Przysiady: -120kg x 5 ( z pauzą ) -100 kg x 10x10x6 ( z pauzą) 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 12 -132,5kgx12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg: x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @@ Za tydzień sprawdzę ile [...]

1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))

Dawno nie było aktualizacji, wiec dzisiaj były nogi: Przysiady: -120x5 - 100kgx8x6x6 z pauzą Suwnica: 145kgx12x10x12 Dwójki na maszynie: -35kgx10 -30kgx10x10 Wyprosty na maszynie 65 kg x 12x12x12 ( jeszcze 10 kg i uda się zamknąć maszynę :-D ) Łydki 60kg x18x18x18 z pauzą A tak się prezentują nogi, szału nie ma, ale jak na 66 kg /178 jakoś to [...]

Czwarteczek, można by rzec że nawet tłusty :-) Ilość pączków jak na razie 0 i jeżeli nie uda mi się po pracy zaparkować pod Legal Cakes coby kupić bezglutenowe to tak zostanie. Ilość treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 [...]

Weekend treningowo całkiem spoko, dietetycznie raczej słabo :-( Udało mi się nawet dotrzeć na FIWE. Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie 7/7/6 2. HT 75/80/85/90kg x10 3. Przysiady 30/35/40/45x10 4. OHP 17,5x10 20x10 22,5x7 Dzisiaj góra szła ciężko, coś mi łapki nie działają po ostatniej wizycie u fizjo, ale może jeszcze się goi. Poczekamy [...]

Tak będzie ok? 1. Podciąganie 2. Bułgary 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2. HT 3. MC 4. Otwieranie gazety z gumą 5. Rotatory z gumą 1. Wiosło sztangielką 2. HT 3. Przysiady 4.WL

19.05.2020 Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem. Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) [...]

07.06.2020 Przysiady: -125kg x6 -120kg x6 - 105kg x8x10 Suwnica: 130kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12

27.06.2020 1. Przysiady: -130kgx5 -120kg x 6 -100 kg x 8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -135kgx12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx13x13x14 5. Spięcia łydek 65 kg : x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))